Весенняя анемия

Весенняя анемия: как пережить смену сезонов без слабости и усталости?

Здравствуйте! Меня зовут Павлова Анна Михайловна, я врач-гематолог, заведующая отделением онкогематологии. Сегодня я расскажу вам о весенней анемии — почему весной многим не хватает сил, как это связано с составом крови и что делать, чтобы чувствовать себя бодро.

Почему же весной многие ощущают упадок сил?

Вы замечали, что с приходом весны становится сложнее просыпаться по утрам, появляется сонливость, головокружение, быстрая утомляемость? Это не просто капризы организма — весной действительно происходят значительные изменения в метаболизме.

Зимой мы меньше двигаемся, едим более калорийную, но не всегда богатую витаминами пищу. С приходом весны организм перестраивается, увеличивается потребность в кислороде, активизируются обменные процессы. Если при этом не хватает важных элементов — особенно железа, витамина B12, фолиевой кислоты и витамина D, — развивается анемия и общее снижение энергии.

Поговорим о том, как нехватка витаминов и железа влияет на наш организм?

Эритроциты — это клетки крови, которые переносят кислород ко всем органам и тканям. Они содержат белок гемоглобин, в состав которого входит железо. Если этого микроэлемента не хватает, эритроциты становятся менее эффективными, организм недополучает кислород. В результате мы чувствуем слабость, головокружение, частые головные боли, у многих ухудшается концентрация внимания.

К весне запасы железа в организме могут истощаться, особенно у людей, которые не употребляют достаточно мясных продуктов, у женщин с обильными менструациями, подростков и пожилых людей.

Но помимо железа, важную роль в нашем самочувствии играет витамин D. Его называют "солнечным витамином", так как он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Зимой и ранней весной солнечного света мало, и запасы витамина D в организме истощаются. Это приводит не только к ослаблению костей и иммунитета, но и к снижению уровня эритропоэтина — гормона, стимулирующего выработку эритроцитов. В результате нехватка витамина D может усугублять анемию и вызывать хроническую усталость.

Чтобы поддержать уровень железа, витамина D и других важных веществ в крови, обратите внимание на питание.

- Железосодержащие продукты: красное мясо, печень, гречка, чечевица, шпинат, орехи, гранаты.

- Продукты с витамином C: цитрусовые, болгарский перец, квашеная капуста, зелень.

- Фолиевая кислота: бобовые, авокадо, зеленые овощи.

- Витамин B12: рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты.

- Продукты, богатые витамином D: жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), печень трески, яичные желтки, молочные продукты, грибы.

Однако получить достаточное количество витамина D только с пищей сложно, поэтому в конце зимы и ранней весной часто рекомендуют прием витамина D в виде добавок. Оптимальную дозировку поможет подобрать врач после анализа крови.

Что еще поможет справиться с весенней слабостью?

Помимо питания, важны и другие факторы:

- Регулярный сон не менее 7-8 часов.

- Прогулки на свежем воздухе, особенно утром.

- Достаточное количество воды — обезвоживание также может вызывать усталость.

- Физическая активность: даже легкая зарядка по утрам помогает активизировать кровообращение.

- Прием витамина D в осенне-зимний период для профилактики его дефицита.

Если симптомы анемии и усталости сохраняются, рекомендую обратиться к врачу и сдать анализы: общий анализ крови, уровень ферритина, витамина B12 и витамина D. При необходимости врач подберет подходящие препараты.

Весна — время обновления и энергии. Давайте поможем нашему организму встретить ее бодрыми и полными сил! Будьте здоровы, спасибо за внимание!